Ejercicios para reafirmar los glúteos: consigue un culo espectacular
Descubre los ejercicios que te ayudará a reafirma los glúteos en casa
Eliminar la flacidez de los glúteos requiere de mucho esfuerzo y constancia. Pero no desistas, ¡ahora es más fácil que nunca! La práctica de ejercicios específicos nos permitirá lucir la figura que deseamos en poco tiempo si somos constantes y autoexigente. ¿Te apuntas al reto de lucir unos glúteos perfectos en la playa?
Hay algunos consejos que debes tener en cuenta antes de empezar con una rutina de trabajo. Debes mantener la espalda recta en todos los ejercicios para así evitar lesiones. Se trata de adelgazar, no de perjudicar nuestros huesos. También es importante que tengas una buena alimentación. Y una de las claves más importantes: ¡no olvides beber al menos 2 litros de agua al día! De esta forma quemarás toxinas y adelgazar será más sencillo.
Ahora, ¡vamos a ello! Te traemos 3 ejercicios para reafirmar glúteos con la mayor rapidez posible. ¡Sé constante y luce figura este verano!
Ejercicios para reafirmar los glúteos– Extensión de cadera: acuéstate boca abajo dejando las caderas en el extremo de la cama, con los pies colgando. Ahora levanta ambas piernas a la vez, tratando de hacer fuerza con los músculos de los muslos y los glúteos. Si lo deseas puedes alternar las piernas: cuando una está más cerca del pecho, la otra está a la altura de la cadera y se juntan en el medio del movimiento.
Ejercicios para reafirmar los glúteos– Elevaciones: en posición de pie, frente a un banco o una silla, sitúa el pie derecho en el banco y eleva el cuerpo usando la fuerza de los muslos y los glúteos. Estira tanto como puedas, tratando que la pierna quede totalmente estirada. La pierna izquierda no debe tocar el banco. Mantén la postura unos segundos y baja suavemente. Repite cinco veces y cambia de pierna.
Ejercicios para reafirmar los glúteos– Presión de glúteos: coloca las rodillas, los codos y los antebrazos en una colchoneta. Las rodillas deben estar en línea con las caderas y los codos con los hombros. Aprieta el abdomen y alinea la espalda. Ahora levanta la pierna izquierda, tratando de que la rodilla quede a la altura de la cadera, flexionada. Haz presión en los glúteos durante tres segundos y vuelve a la postura inicial. Haz 15 repeticiones y cambia de pierna.
¿Te apuntas al reto de los ejercicios para reafirmar los glúteos?
Síguenos en Facebook, Twitter y Google +
Fuente: ictiva
En ictiva, tu gimnasio en casa, es el gimnasio online donde encontrarás más de veinte salas (aerobic, fitness, TBC, combat, pilates, yoga, steps, boxeo, abdominales…y muchas más) para realizar actividad física, adaptada a tus objetivos y condiciones, además de planes de entrenamiento que incluyen dietas. Pruébalo gratis.
¡Gana premios poniéndote en forma! Realiza vídeos, comparte en las redes sociales, gana puntos y consigue hasta un viaje!