Musculación – Rutinas de ejercicios en casa: entra y dale al play
Para unos abdominales marcados haz esta tabla de ejercicios en casa
¿Quieres definir tus abdominales? ¡A por ello!
En ictiva, te explicamos como realizar una tabla de abdominales que te ayudará a definir y tonificar abdominales.
La rutina de abdominales que os proponemos consiste en realizar 3 veces a la semana durante 8 semanas.
¿Preparados?
Tabla de abdominales – Lunes
Crunch
Empezaremos la semana con una sesión de crunch en casa. Tumbate en el suelo con las piernas flexionadas. Las mano en la altura de las orejas y detrás de las orejas. ¡Vamos allá!
Podemos hacer 3 series de 25 abdominales crunch.
Trabajo cardiovascular intenso
Podemos finalizar la sesión del lunes con un trabajo cardiovascular intenso.
¡20 minutos cardio para ponerse en forma y quemar grasa!
Tabla de abdominales – Martes
Abdominal isométrico en cuadrupedia
Nos colocamos en posición cuadrupedia, es decir, con las manos, rodillas y pies en el suelo. Acto seguido, elevamos un poco las rodillas manteniendo los pies en el suelo y nos mantenemos durante 20 segundos.
Realizar 3 series con una duración de 20 segundos.
Abdominal oblicuo
Consiste en estar tumbados con las piernas flexionadas. Una vez colocados en esta postura, llevar una pierna hacia el abdomen.
Podemos realizar 3 series de 20 abdominales oblicuo.
Tabla de abdominales – Viernes
¡A por la última semana!
Para acabar la semana, podemos realizar una sesión de abdominales.
Abdominales isométricos
Acabamos la semana como unos ejercicios abdominales isométricos. Los abdominales isométricos consisten en aguantar tu cuerpo tumbado elevándolo con los brazos. Los brazos aguantan todo el peso de tu cuerpo y obligas a los abdominales a permanecer en esa postura. De forma, que el ejercicio es de gran intensidad.
En ictiva, te ofrecemos un plan de entrenamiento para tonificar abdominales.
¡Empieza ahora!
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Fuente: ictiva
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