Abdominales hipopresivos para reducir la barriga entrenado en casa
Haciendo abdominales hipopresivos conseguirás reducir barriga en casa
Abdominales hipopresivos. ¿Qué consideraciones tenemos que tener en cuenta?
La primera indicación que debes tener en cuenta en los abdominales hipopresivos es sobre cómo manejar la respiración durante el ejercicio, algo que es básico para la buena realización de los ejercicios. Una vez adoptada la postura necesaria, hay que expirar todo el aire que tengamos dentro del cuerpo, después, tensar el abdomen y mantener la posición entre 10 y 20 segundos, dependiendo de nuestra capacidad. A continuación, inspiramos todo el aire que podamos, recuperamos nuestro ritmo de respiración y repetimos. A cada uno de los ejercicios hay que dedicarle entre 5 y 10 minutos.
Posturas abdominales hipopresivos para reducir barriga
Puedes realizar los abdominales hipopresivos en casa desde una amplia abanico de posturas diversas. Ponte sobre una esterilla de rodillas y con las palmas de las manos sobre el suelo, con la espalda recta. Es muy importante que, antes de ejecutar el ejercicio, te coloques en una postura adecuada, que no resulte forzada, para evitar lesiones.
Otra forma de realizar los abdominales hipopresivos para reducir barriga es en una posición similar a la anterior pero, en vez de apoyarnos con las palmas de las manos, hacerlo sobre los antebrazos. Este ejercicio ya requiere un mejor estado de forma y procurar no forzar los músculos del cuello y de la espalda.
Los abdominales hipopresivos en casa también se pueden realizar colocándose de rodillas, de modo que éstas sean el único apoyo contra el suelo, de forma que el cuerpo tenga forma de letra L. Entonces, hay que estirar los brazos de forma que queden totalmente en paralelos respecto al suelo y, al igual que en el resto de ejercicios, debes cambiar la tensión de los abdominales con el trabajo de la respiración.
Finalmente, podemos hacer ejercicios hipopresivos situándonos de pie, con la espalda avanzada hacia adelante y las palmas de nuestras manos sobre las rodillas. Las piernas tienen que estar ligeramente flexionadas.
¡Reducir barriga con los abdominales hipopresivos!
Fuente: ictiva
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