5 ejercicios para perder barriga en casa: empieza hoy y ponte en forma
Descubre cuáles son los mejores ejercicios para perder barriga en casa
Estos 5 ejercicios para perder barriga en casa son unos ejercicios que están diseñados para trabajar la zona del vientre y conseguir un vientre plano y fuerte. ¿Te animas y los realizas con nosotros?
1) ABDOMINALES.
No hay mejores ejercicios para perder barriga en casa que hacer abdominales. Facilitan a la hora de perder barriga y tonificar el abdomen en poco tiempo, y si este ejercicio se combina con una dieta equilibrada, entonces se podrán comprobar los resultados en muy poco tiempo. Acostarse boca arriba sobre una colchoneta y doblar las rodillas con la planta de los pies sobre el suelo, entonces poner las manos detrás del cuello y la cabeza. Hacer una respiración profunda y alejar la parte superior del cuerpo del suelo. Se debe exhalar aire cuando se está subiendo el cuerpo. Cuando se devuelve el cuerpo hacia la postura original, conviene inhalar. Hacer una serie de 10 y luego repeticiones a lo largo de dos o tres series más.
2) ABDOMINALES BICICLETA.
El ejercicio a modo de bicicleta es otra acción que colabora a la hora de perder barriga en casa y el exceso de grasas alrededor de las abdominales fácilmente. Acostarse en el suelo o la alfombra y poner las manos a los lados de la cabeza. Ahora elevar ambas piernas partiendo del suelo y flexionar las rodillas. Llevar la rodilla derecha cerca del pecho dejando la pierna izquierda por fuera. Disponer la pierna derecha orientada exteriormente y posicionar la rodilla izquierda sobre el pecho. Repetir este movimiento de 10 a 12 veces en dos series seguidas.
3) ROLLING PLANK.
El rolling plank es otro ejercicio conocido que funciona bien sobre la parte inferior de la espalda, la cadera y la zona abdominal. Posicionarse sobre el suelo o una colchoneta de tal modo que las rodillas y los codos permanezcan sobre el suelo. Hay que observar hacia el frente para que el cuello quede en línea con la columna vertebral. Ahora elevar las rodillas de manera que se apoyen las piernas sobre los dedos de los pies y mover los brazos hacia la espalda y rectos de forma alterna, estirándolos al máximo y girando manteniendo las piernas rectas. Mantener el esfuerzo en las rodillas durante 30 segundos.
4) ESTOCADAS CON GIRO.
Para el ejercicio de giro y estocada, mover el pie izquierdo hacia el frente y flexionar la rodilla izquierda. Se percibirá la tensión isquiotibial de la pierna derecha. Ahora elevar las palmas paralelas al suelo y comprobar que están de frente. Dar un buen paso hacia adelante con la pierna izquierda y ponerse como al sentarse en una silla. La pierna derecha se tiene que orientar hacia atrás y usar los dedos del pie para soportar la pierna derecha. Asegurarse de que la parte superior del cuerpo y la columna vertebral permanecen en una postura vertical para hacer estocadas completas. Ahora realizar el mismo ejercicio con la otra pierna y hacer repeticiones de 15 veces.
5)CONTRACCIONES DE PIERNAS
Para perder barriga en casa, el último ejercicio de la serie consiste en sentarse en una silla con la columna vertebral erguida y los hombros rectos. Colocar ambas manos a cada lado con las palmas hacia abajo y respirar profundamente. Ahora al exhalar, asegurarse de que las piernas se dirigen hacia arriba, de modo que las rodillas quedan muy cerca del pecho. Mantener esta posición durante 5 a 10 segundos. No arquear la espalda o doblar las rodillas cuando están sobre el pecho. Ahora llevar las piernas sobre el suelo y repetir el mismo ejercicio durante 15 veces.
Todos estos ejercicios y muchos más se pueden realizar en casa sin complicaciones a través de videosesiones de entreno es por ello que ictiva ayuda a estar forma y desarrollar la capacidad física de una manera accesible y cómoda.
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Fuente: ictiva
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