5 ejercicios de pilates para adelgazar. ¿A qué esperas para hacerlos?
El pilates nos brinda la oportunidad de conseguir un cuerpo tonificado, marcado y sin rastro de grasa en nuestro cuerpo. Si seguimos una rutina de ejercicios de pilates que se enfoquen a cada parte de nuestro cuerpo, ¡conseguiremos lo que tanto anhelamos! A través de los distintos ejercicios de pilates conseguimos eliminar los depósitos adiposos y quemar la mayor parte de calorías que consumimos día a día. Así pues, ¡la clave también está en la alimentación!
Por ello, hoy os proponemos 5 ejercicios de pilates para adelgazar, así como para tonificar todos los músculos. Esta rutina de ejercicios te permitirá ver los numerosos beneficios que tiene el pilates y te ayudará a lucir un cuerpo de envidia. ¡A por ellos!
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EJERCICIOS PARA ADELGAZAR DE PILATES
Vientre de acero: para realizar este ejercicio, túmbate boca arriba, dobla las piernas hacia el pecho y coge las rodillas con las manos. Trata de estirar la espalda lentamente, mientras juntas las piernas y las elevas hacia el pecho y hacia delante. Ahora estira los brazos a los lados y agítalos con movimientos rápidos. Al mismo tiempo debes inhalar y exhalar al menos cinco veces.
Adiós tensión: para ejecutar este ejercicio debes sentarte en el suelo con las piernas dobladas. Llévalas al pecho y abrázalas. Ahora relaja la espalda y balancea el cuerpo hacia atrás y adelante. El movimiento debe ser lento para que se estiren las vértebras lentamente.
Piernas circulares: estírate boca arriba con las piernas dobladas en paralelo. Apoya los pies en la colchoneta y lleva una de las piernas hacia el pecho y después estírala hacia el techo. Debes mantener las palmas y los brazos extendidos sobre el tapiz o colchoneta. Flexiona de nuevo la rodilla hacia el pecho y cógela con las manos. Vuelve a la posición inicial. Haz 10 series alternando la pierna.
Cruces tonificantes: boca arriba, con las piernas estiradas y las manos en la nuca, eleva el torso hasta los hombros y lleva la rodilla izquierda hacia el pecho y el codo derecho hacia la rodilla, como si quisiéramos juntarlos. Se trata de un ejercicio de alternación entre brazos y piernas. Repite 10 veces.
Adió salero: para realizar este ejercicio debes sentarte en un banco manteniendo la espalda recta. Coge unas mancuernas y estira los brazos hacia arriba y flexiónalos. Repite este movimiento 6 veces.
En este vídeo te mostramos algunos ejercicios de pilates con los que adelgazar y tonificar tu cuerpo:
¿Te has quedado con ganas de más? Te invitamos a visitar este nuevo artículo donde ponemos un ejemplo de sesión de pilates para adelgazar y tonificar el cuerpo.
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Fuente: ictiva
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