Vídeos de tonificar y fortalecer brazos

En este plan de entrenamiento para tonificar y fortalecer brazos en 4 semanas. Para conseguir este objetivo utilizaremos sesiones de trabajo aeróbico de las salas de Boxeo, Combat, Aeróbic y TBC en las que se trabaja, sobre todo, hombros y brazos. Además, realizaremos un trabajo más específico con sesiones de Fitness, consiguiendo así unos brazos tonificados y fuertes. 

 

Para ayudarte a perder esos kilos que te sobran, te proponemos una dieta (específica para hombre o mujer) para cada semana. Las encontrarás cuando cliques en la sesión de actividad que te toca realizar.


Cada semana cambiaremos las rutinas de trabajo para ir incrementando la carga de entrenamiento y que sigas con tu progresión y mejora.

Los días de la semana son orientativos; puedes adaptarlos a tu actividad cotidiana personal. 
El plan está pensado para usuarios que se inician en el ejercicio. Si quieres darle más intensidad, puedes realizar otras sesiones de nuestras salas en los días que te quedan libres. 

Recuerda que, para ponértelo aún más fácil, nuestros nutricionistas especializados en deporte te recomiendan una serie de productos asociados a este Plan.

Semana 1

  • Trabajo cardiovascular intenso 
    Nivel: 0Tiempo: 21:12 min Calorías: 265
  • Bíceps bilateral de pie con rotación de muñecas
    Nivel: 1Tiempo: 04:54 min Calorías: 50
  • Bíceps y tríceps
    Nivel: 0Tiempo: 20:19 min Calorías: 255
  • Deltoides: press militar alterno sentado
    Nivel: 1Tiempo: 05:06 min Calorías: 50
  • Pasos laterales
    Nivel: 0Tiempo: 14:33 min Calorías: 0
  • Press francés sentado 
    Nivel: 0Tiempo: 05:53 min Calorías: 60

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Semana 2

  • Trabajo cardiovascular intenso 
    Nivel: 1Tiempo: 20:12 min Calorías: 255
  • Bíceps alterno de pie con mancuernas
    Nivel: 0Tiempo: 04:15 min Calorías: 40
  • Brazos
    Nivel: 0Tiempo: 20:48 min Calorías: 260
  • Deltoides: elevación anterior de brazos 
    Nivel: 0Tiempo: 05:02 min Calorías: 50
  • Golpe de crochet
    Nivel: 1Tiempo: 14:10 min Calorías: 140
  • Patada de tríceps a una mano con mancuerna
    Nivel: 0Tiempo: 05:53 min Calorías: 60

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Semana 3

  • Trabajo cardiovascular intenso 
    Nivel: 1Tiempo: 21:23 min Calorías: 270
  • Deltoides y trapecio 
    Nivel: 1Tiempo: 06:27 min Calorías: 65
  • Coordinación, fuerza y flexibilidad 
    Nivel: 0Tiempo: 21:46 min Calorías: 215
  • Bíceps con goma elástica de pie
    Nivel: 0Tiempo: 04:33 min Calorías: 45
  • Esquivas laterales y gancho al cuerpo
    Nivel: 0Tiempo: 15:05 min Calorías: 150
  • Fondos de tríceps en una silla
    Nivel: 0Tiempo: 04:23 min Calorías: 45

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Semana 4

  • Trabajo cardiovascular intenso 
    Nivel: 0Tiempo: 19:13 min Calorías: 240
  • Pájaros (elevaciones posteriores)
    Nivel: 0Tiempo: 05:06 min Calorías: 50
  • Trabajo de extremidades superiores y tronco
    Nivel: 0Tiempo: 20:19 min Calorías: 200
  • Flexiones de tríceps con rodillas apoyadas
    Nivel: 1Tiempo: 04:53 min Calorías: 50
  • Derecha cruzada
    Nivel: 0Tiempo: 14:16 min Calorías: 150
  • Bíceps concentrado a una mano 
    Nivel: 1Tiempo: 05:12 min Calorías: 50

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