Lose Weight

Plan de entrenamiento para perder peso

El plan de entrenamiento Lose Weight está enfocado exclusivamente a mujeres y hombres que quieren perder peso. Está compuesto por 8 semanas en las que el nivel y dificultad irá aumentando progresivamente. Si tienes como objetivo adelgazar de forma eficaz y segura, este es tu plan.

Para llevar a cabo esta rutina, no es necesario desplazarte a ningún gimnasio físico, podrás hacer todos los ejercicios en casa y sin utilizar material adicional. Este es el programa de entrenamiento semana por semana:

  • Semana 1 y 2 aprox 15 minutos de trabajo intenso.

  • Semana 3 y 4 aprox 20 minutos de trabajo intenso.

  • Semana 5 y 6 aprox 25 minutos de trabajo intenso.

  • Semana 7 y 8 aprox 30 minutos de trabajo intenso.

El objetivo a largo plazo no es solamente que pierdas los kilos que te sobran, sino que no lo vuelvas a recuperarlos a posteriori y que acabes haciendo del deporte un hábito de vida. Así, conseguirás dejar atrás una vida sedentaria y te será mucho más sencillo obtener el cuerpo que tanto deseas. Por esta razón, el plan Lose Weight está diseñado de forma gradual, para que poco a poco vayas consiguiendo resultados y la fatiga sea lo suficientemente “soportable” para no abandonar antes de tiempo. Estamos seguros de que si completas este plan de entrenamiento en su totalidad, te habrás convertido en un apasionad@ del deporte y de la vida saludable.

¿Qué disciplinas practicarás en el Lose Weight?

Como hemos indicado al inicio de la página, este plan de entrenamiento tiene dos versiones, una para mujeres y otra para hombres. A diferencia de otros planes, el Lose Weight tiene como característica particular que la mayoría de disciplinas que se utilizan son cardiovasculares.

Estas son las salas que se han incluído en este programa:

Lose Weight Woman

  • Aeróbic: ejercicios cardiovasculares acompañados de música motivacional. Raquel Talavera te hará quemar grasa y coordinar los movimientos en esta divertida sala.

  • Hiit: circuitos metabólicos de la mano de Jordi Bertrán y Francesco Taddei. Necesitarás un buen descanso después de estas videosesiones.

  • Tabata: método de entrenamiento en forma de circuito con intervalos de tiempo. En esta disciplina Jonathan Bueno hará que te vayas superando día a día.

  • Combat: artes marciales aplicadas al entrenamiento funcional. Todo ello acompañado con movimientos al ritmo de la música y la incansable Elena Guerrero.

  • Steps: es una modalidad parecida al aeróbic pero con un especial enfoque en el tren inferior. Aprenderás coreografías únicas con Javier Pascual.

  • TBC: posiblemente la disciplina más dura de las 6. Laura Navajas será la encargada de llevar tu cuerpo al límite con ejercicios funcionales.

Lose Weight Man

  • Crossfitness: circuitos intensos, la mayoría de ellos sin material, que pondrán a prueba la resistencia de tus músculos. Las sesiones de Crossfitness las imparte Yago Barroso.

  • Tabata: método de entrenamiento en forma de circuito con intervalos de tiempo. En esta disciplina Jonathan Bueno hará que te vayas superando día a día.

  • Hiit: circuitos metabólicos de la mano de Jordi Bertrán y Francesco Taddei. Necesitarás un buen descanso después de estas videosesiones.

Duración de las videosesiones

Como en el resto de planes de entrenamiento, lo importante no es la duración de cada sesión, sino la intensidad con la que se trabaja y sobre todo se interioriza el hábito de ejercitarse a diario. Las primeras dos semanas el tiempo que invertirás en tu salud es mínimo, tan solo 15 minutos. Luego con el paso de las semanas se va aumentando pero en ningún caso sobrepasarás la media hora de ejercicio. Si te gusta el deporte, te divertirás con nuestras clases dirigidas además de conseguir tu objetivo. Y en el caso de que no te guste, seguro que cuando finalices el plan te habrás convertido en todo un deportista.

Plan nutricional

Para obtener el máximo de resultados posibles, cada sesión diaria va acompañada de un plan nutricional. Llevar a cabo esta dieta depende únicamente de ti, pero si decides variar algún plato intenta no sobrepasarte en grasas y calorías, sobre todo cuando la meta es bajar de peso. Todas las dietas de los planes de entrenamiento están creadas y supervisadas por el Máster en Nutrición a la Actividad Física y al deporte de la Universidad de Barcelona.

En ictiva también encontrarás un listado de platos saludables y batidos que pueden servirte de inspiración en tu rutina alimentaria.

¡Gana premios poníendote en forma!

Nuestro sistema de motivación "Motivator" te animará a seguir entrenando hasta conseguir llegar a tu objetivo. Al finalizar cada videosesión el sistema te enviará una frase motivadora para reconocerte el trabajo bien hecho. Además, cada vídeo tiene una puntuación que te hará escalar posiciones en la clasificación de usuarios.

Los tres primeros de cada trimestre consiguen fabulosos premios y el ganador anual un viaje a una ciudad europea. Para sumar puntos debes realizar la videosesión al completo, si también lo compartes por las redes sociales tu puntuación aumentará. Recuerda que cada día que accedes a la plataforma también ganas puntos.

Recomendaciones específicas

Si nunca has hecho ejercicio y te cuesta seguir el entrenamiento, no te preocupes. Repite la sesión las veces que quieras. Lo importante es ir haciendo bien los ejercicios e ir progresando, aunque te cueste un poco más de la cuenta. No quieras ir demasiado rápido, menos es más.

Si no dispones del material deportivo específico de la sala, puedes substituirlo por otros objetos. Por ejemplo, substituye las mancuernas por un par de botellas de agua llenas de arena o de arroz. Otra opción más precisa es adquirir el material en nuestra tienda online: ictivashop

Es muy importante hidratarse antes, durante y después de la sesión para que el cuerpo soporte mejor el esfuerzo. También debes evitar realizar ejercicio con el estómago vacío. La alimentación es un factor clave en el deporte.

Consideraciones generales

Antes de empezar a hacer ejercicio físico con asiduidad, te recomendamos acudir al médico para una revisión en el caso de que hayas tenido algún tipo de dolencia o lleves mucho tiempo sin ejercitarte. Él es el mejor profesional para indicarte qué tipo de actividad es la más adecuada para ti. Te sugerimos que empieces de forma gradual.

El uso y seguimiento de las instrucciones que te damos en estos vídeos serán siempre bajo tu propia responsabilidad. El cálculo del gasto calórico responde a una media aproximada. Ictiva no se hace responsable del uso inadecuado de nuestra plataforma y no garantiza su resultado.