Abdominales para principiantes

Abdominales para  principiantes, ¿cómo realizarlas? En ictiva tienes clases de abdominales en casa. Hoy, os vamos a enseñar una rutina muy sencilla de abdominales para principiantes para que podáis hacer en casa, todos aquell@s que queráis.

Esta primera tabla de rutina de abdominales para principiantes, consistirá en realizar dos ejercicios muy básicos: abdominales crunch y abdominales crunch inverso.

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Como se realizan los abdominales para principiantes “crunch”?

Tumbado en el suelo en posición supina (mirando hacia arriba), piernas flexionadas, pies y espalda apoyados en el suelo y manos en la nuca con los codos abiertos. Realizamos una flexión de tronco elevando ligeramente la cabeza y los hombros del suelo, como si quisiéramos acercar las costillas hacia la cadera. Relajar y volver a la posición inicial.

 

Jordi Bertrán, Monitor de ictiva, tu gimnasio en online os enseña como ejecutar correctamente el ejercicio:

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Como se realiza el ejercicio para abdominales “Crunch inverso”?

Tumbado en el suelo en posición supina (mirando hacia arriba), piernas flexionadas en un ángulo de 90º , con los pies apoyados en el suelo. Brazos y palmas de las manos estirados, apoyados en el suelo y paralelos a tu cuerpo.

Contrae los abdominales para levantar las caderas del suelo mientras encojes las rodillas hacia el suelo. Haz una pequeña pausa arriba y vuelve a bajar sin dejar que la parte baja de la espalda se arquee y pierda contacto con el suelo. Una vez bajamos las pierna evitar que los pies toquen al suelo hasta que hayamos acabado todas las repeticiones de la serie  y de esta manera dar una mayor intensidad a las abdominales.

Esta rutina constará de 8 semanas de entrenamiento yendo en progresión. Se puede combinar con otras del mismo nivel y diferente grupo muscular. Una vez efectuada esta tabla de ejercicio de abdominales para principiantes,  podréis realizar otras más intensas.

 

Tabla de ejercicios para una rutina de abdominales

abdominales para principiantes

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