Dieta equilibrada

 Cómo debe ser?

Se entiende por  dieta equilibrada, aquella dieta que está formada por alimentos saludables en las cantidades apropiadas de nutrientes y calorías que necesita cada una de las personas en funcíón de su estatura y complexión. Es importante recordar que una dieta saludable está compuesta por todos los grupos alimenticios que hay:

  • Cereales, pasta, arroz, pan y legumbres
  • Frutas
  • Hortalizas
  • Aceites
  • Lácteos
  • Carne, pescado y huevos
  • Sal, azúcar y grasas.
Una alimentación saludable y euilibrada debe aportarnos carbohidratos, proteinas y grasas en proporciones adecuadas, de esta manera combatiremos enfermedades, como por ejemplo las cardiovasculares. No hay que olvidar que también son muy importantes las vitaminas y minerales que nos aprtan los nutrientes.
 
Según los expertos, la base para mantener una dieta equilibrada y así poder evitar problemas de salud tales como la obesidad, hipertensión, diabetes, etc; consiste en el  siguiente porcentaje de calorías que deberiamos ingerir diariamente:
 
  • Proteinas (10-15%):  Carnes, pescados, huevos, vegetales, frutos secos
  • Grasas naturales (30-35%):  Aceite de oliva, leches, pescado (salmón), soja, aguacate
  • Hidratos de Carbono (50-55%):  Cereales integrales, pasta, arroz, patatas

Qué deberíamos evitar comer en una dieta equilibrada?

Está claro que todo lo que deberíamos evitar comer en una dieta equilibrada y saludable son todos aquellos alimentos que no son buenos para nuestro organismo, como por ejemplo:

  • Carnes procesadas : embutidos, salchichas, hamburquesas
  • Grasas saturadas y transgénicas: bollería industral, lacteos y quesos grasos
También es muy importante, la manera en que vamos a cocinar los alimentos, ya que tenemos que evitar a toda costa huir de los "fritos". De esta manera, la mejor forma de alimentarse es ingiriendo los alimentos en crudo, cocidos o a la plancha.
 
Así, que ya lo sabes, si quieres alimentarte de una forma sana, nuestro equipo de nutricionistas ha diseñado dietas u recetas saludables y equilibradas para que te cuides como siempre has querido. Estas dietas las podréis encontrar en la sección "Dietas y recetas" y también en los diferentes planes de entrenamiento , en los cuales hemos asociado dicha dieta al objetivo que quieras cumplir, para ponertelo más fácil.
 
Recordar que una buena alimentación y una actividad física regular es la mejor garantía para mantenernos sanos y en buena forma. Así que cuida tu salud haciendo ejercicio y alimenténdote correctamente!