Cómo hacer un crunch abdominal

¿Te atreves con el crunch abdominal?

El crunch abdominal es un ejercicio clásico para trabajar la musculatura abdominal, concretamente la parte superior. Prácticamente todo aquel que haya hecho deporte alguna vez conoce este ejercicio, sin embargo, es muy sencillo cometer errores al realizarlo. Una mala ejecución hace que los resultados no sean los esperados y en ocasiones puede derivar en alguna lesión o molestia.

Para llevar a cabo el crunch abdominal únicamente necesitarás una esterilla para proteger la espalda del suelo.

Cuando haces ejercicios en zonas localizadas y específicas del cuerpo es muy importante concentrar el esfuerzo exclusivamente en esa zona. En este caso, utiliza la parte abdominal superior para elevarte como explicaremos a continuación. De lo contrario, no estarás realizando el ejercicio del modo correcto.

En ictiva queremos mostrarte cómo se realiza correctamente un crunch abdominal y los beneficios que aporta.

 

Hacer un crunch abdominal

    1.  Coloca la esterilla en el suelo y túmbate boca arriba.
    2.  Flexiona las piernas y trata de mantener los pies y la espalda apoyados sobre el suelo.
    3.  Sitúa las manos debajo de la nuca permitiendo que los codos puedan abrirse.
    4.  Desde esta posición, empieza el movimiento flexionando el tronco, elevando ligeramente la cabeza y los hombres del suelo (como si intentaras acercar las costillas a la cadera).
    5.  Debes notar una presión en esta zona del abdomen si estas realizando correctamente el movimiento.
 

 

 

Principales beneficios del crunch abdominal

Desarrollo muscular abdominal: este ejercicio es ideal para desarrollar la musculatura de la zona superior abdominal, siempre y cuando se realice de una forma correcta. De todos modos, la visibilidad de este músculo dependerá de la alimentación.

Evita lesiones en la espalda: un abdomen resistente y musculado protege la espalda de lesiones de corto y largo plazo. Digamos que se trata de un cinturón de seguridad principalmente para las lumbares. Cuando realizas movimientos en los que fuerzas la espalda, un abdomen en forma repartirá el peso entre ambos músculos y no sufrirá la zona lumbar en exceso.

correctamente un crunch abdominaly los beneficios que aporta.

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Un ejercicio fácil y efectivo para trabajar el abdomen. ¡Sigue todos nuestros ictiva Workouts!