Cómo hacer el rolling like a ball

Mejora la posición de la espalda con este movimiento de Pilates

El Rolling like a ball es un ejercicio de Pilates enfocado a corregir y fortalecer la espalda. Con este movimiento no solo se consigue alinear y masajear la columna, también aumentar el equilibrio y mejorar el centro de energía.

Al tratarse de un ejercicio donde la espalda es la protagonista, seguramente pienses que el esfuerzo se realiza con esta parte del cuerpo, pero no es así. Uno de los conceptos básicos del Pilates es la activación del abdomen en casi todos sus ejercicios, así se evita que la espalda trabaje en exceso. Ahora ya sabes que para superar el Rolling like a ball con éxito necesitarás darle caña a los abdominales.

¿Se necesita material?

En principio no se necesita ningún material específico para realizar este ejercicio. Sí que es verdad, que para un mayor confort es recomendable utilizar una esterilla o cualquier otro objeto que pueda cumplir la misma funciona. De esta manera, la espalda no sufrirá si el suelo no está un poco acolchado.

Si eres principiante toma nota de estos consejos:

-          La espalda tiene que estar en forma de “C”, sino podrías padecer algún tipo de lesión.

-          La respiración es fundamental para realizar el ejercicio correctamente. ¡Concéntrate!

-          Si no puedes agarrar las manos con los tobillos hazlo por debajo de las piernas.

-          Mientras ruedes procura que la cabeza permanezca los más quieta posible.

A continuación, te enseñamos cómo hacer el rolling like a ball y uno de los principales beneficios del método Pilates.

Cómo hacer rolling like a ball de Pilates paso a paso

1. Siéntate y acerca las rodillas hacia el pecho. La frente debe tocar casi con las rodillas y los pies tienen que estar totalmente despegados de la esterilla.

2. Sujeta los tobillos con las manos y adopta una posición curva con la espalda, en forma de “C”.

3. Una vez bien colocado empieza el movimiento. Inhala y suavemente rueda hacia atrás. Al rodar, llega solo hasta la zona media, no llegues a las cervicales.

4. Mantén la posición en curva durante todo el ejercicio.

5. Exhala mientras haces el movimiento hacia atrás, equilibrándote con los pies.

Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento.

 

 

El Pilates previene y ayuda a curar lesiones musculares

El método Pilates es una disciplina ideal para el cuidado del cuerpo. Es más, según qué ejercicios realices te ayudarán a prevenir y curar lesiones. Hay centros terapéuticos que utilizan el Pilates en las fases de rehabilitación. El rolling like a ball es un buen ejemplo de ello, gracias a este ejercicio podrás corregir la postura de la espalda y descargar la tensión de las lumbares, el principal foco de lesiones y molestias.

 

Un ejercicio fácil y efectivo para trabajar la espalda. ¡Sigue todos nuestros ejercicios de Pilates!