Cómo hacer press militar alterno

¿Te atreves con el press militar alterno?

El press militar alterno es el ejercicio estrella para hombros, se puede realizar con barra o con mancuernas, alterno o ambos brazos a la vez. El movimiento que te ensañamos a continuación es con mancuernas y alterno, ideal para desarrollar la masa muscular del hombro, pero también se trabajan otros músculos: trapecio, tríceps y pectoral superior.

Para llevar a cabo el press militar alterno únicamente necesitarás unas mancuernas y una silla para no balancear el cuerpo en la ejecución del ejercicio. Es muy importante, para los principiantes, no utilizar en un comienzo mancuernas con mucho peso. Primero de todo hay que dominar el ejercicio para que sea 100% efectivo.

Gracias a este ejercicio, se trabaja cada zona del hombro con total independencia y ayuda a igualar la fuerza de ambos lados. De este modo, te proporcionará unos hombros más compensados y tonificados.

En ictiva queremos mostrarte cómo se realiza correctamente un press militar alterno y los beneficios que aporta. 

 

Hacer press militar alterno paso a paso

  1. Coge las mancuernas y siéntate en la silla con la espalda bien recta, evita curvarla.
  2. En esta posición, empieza a levantar las mancuernas lentamente hasta la altura del hombro de manera secuencial, es decir, primero una y luego otra.
  3.  Vuelve a la posición inicial dejando las mancuernas en el suelo sin brusquedad. 
 

 

Principales beneficios del press militar alterno

Aumento de la masa muscular del hombro y trapecio: es el ejercicio perfecto para desarrollar todos los músculos del hombro, trapecio y pectoral superior. Esto hace del press militar alterno, un ejercicio muy completo que ayuda a acelerar el metabolismo.

Equilibra la fuerza y el músculo entre ambos brazos: como hemos comentado anteriormente, este ejercicio es beneficioso para compensar ambos brazos. Gracias a la utilización de mancuernas, puede trabajar cada brazo por separado asegurándote que los dos realizan el mismo esfuerzo.

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Un ejercicio fácil y efectivo para trabajar los hombros. ¡Sigue todos nuestros ictiva Workouts!