Cómo hacer el encogimiento de hombros

Desarrolla el trapecio con el encogimiento de hombros

El encogimiento de hombros es un ejercicio destinado a trabajar la zona del trapecio. Es un ejercicio necesario para mantener fuerte toda esta zona y así evitar futuras lesiones. Con un trapecio fortalecido estarás predispuesto a realizar otros ejercicios con mayor facilidad y con una mayor carga.

Para realizar este ejercicio de un modo correcto, es necesario utilizar tensores que ejerzan un poco de peso para dificultar el ejercicio. Hacerlo sin peso no supondría ningún tipo de beneficio, recuerda que la intención es muscular el trapecio.

Hay que tener en cuenta un aspecto importante antes de realizar el ejercicio. Hacer el movimiento de un modo correcto, requiere de práctica y de una buena colocación. Es muy importante no forzar la espalda y dejarla completamente recta. De lo contrario, puede verse afectada.

En ictiva queremos mostrarte cómo se realiza correctamente el encogimiento de hombros y su principal beneficio.

 

Cómo hacer el encogimiento de hombros paso a paso

  1. Antes de empezar el movimiento, colócate de pie con las piernas ligeramente separadas.
  2. Coge los tensores con ambas manos de manera cruzada y que el centro pase por los pies. Como si los pisaras. Quedará como una forma de cruz.
  3. En esta posición, inspira y encoge los hombros hacia arriba mientras elevas los tensores pero sin movilizar los brazos.
  4. Luego desciende los hombros mientras exhalas el aire hasta que los tensores lleguen a la posición inicial.
 

 

Principales beneficios del encogimiento de hombros

El principal beneficio del encogimiento de hombros es la facilidad con la que puedes muscular el trapecio. Podríamos decir que es el ejercicio más eficaz para trabajar esta zona del cuerpo. Tener un trapecio fuerte evitará que sufras menos lesiones en las cervicales, sobre todo cuando levantas más peso de la cuenta. Eso sí, para que los resultados sean completamente visibles, debes de hacer el movimiento a la perfección.

 

Un ejercicio fácil y efectivo para trabajar el trapecio. ¡Sigue todos nuestros ictiva workouts!