Ejercicios de pilates para la espalda: reduce el dolor de tu columna
Evita los dolores de espalda haciendo estos ejercicios de pilates
Horas y horas delante del ordenador, posturas imposibles, muchas horas de pie…Algunos hábitos incorrectos de los cuales nuestra espalda es la principal afectada. El dolor lumbar o cervical se ha convertido en uno de los más comunes. Los ejercicios de pilates van dirigidos a mejorar la articulación de nuestra espalda y la extensión de la columna. De esta forma, el pilates ayuda a aliviar el dolor de espalda. Es por ello que hoy os traemos 3 ejercicios de pilates para la espalda, ya sea para fortalecerla como para aliviar cualquier tipo de dolor. ¿Os animáis?
- Ejercicios de pilates para la espalda– Estiramiento del gato: colócate a cuatro patas sobre una colchoneta. Sitúa la columna vertebral en una posición neutral, permitiendo que el cuello siga esta línea. Inhala y cuando comiences a exhalar piensa en aplanar la zona abdominal. Contrae los músculos abdominales inferiores y arquea la zona lumbar, media y superior hacia el techo. Relaja el cuello. Inhala y aguanta la respiración. Cuando exhales invierte el movimiento, articulando desde el cuello hasta la zona lumbar. Repite este movimiento 4 veces y piensa siempre en arquear la espalda hacia arriba y hacia abajo por el centro de la columna vertebral.
- Ejercicios de pilates para la espalda– Brazo opuesto y alcance de las piernas: desde la postura del gato, inhala y cuando exhales, levanta la mano derecha y la rodilla opuesta del suelo y extiéndelas por completo en direcciones opuestas. Inhala para volver a la posición de cuatro patas de nuevo. Luego exhala, y repite el ejercicio con las otras dos extremidades. Repite este ejercicio seis veces en total, tres veces de cada lado.
- Ejercicios de pilates para la espalda– Extensión de espalda superior: túmbate boca abajo sobre la colchoneta i junta los pies y las piernas. Coloca las manos a los lados de los hombros. Inhala y al exhalar coloca los hombros debajo de la espalda, manteniendo el cuello alineados y extendido en el suelo. Piensa en extender la cabeza hacia delante. Repite el ejercicio 4 veces, manteniendo firmes los abdominales durante el movimiento.
Te mostramos un vídeo en el que podrás aprender diferentes ejercicios de pilates para fortalecer la espalda.
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Fuente: ictiva
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